怀孕后就放开胃口吃孕期如何做好体重控 [复制链接]

玥玥和表姐筱雨都怀孕了，两人的预产期相近，便经常相约一同去产检，上次检查结束回家的路上，玥玥和筱雨同时叹起了气，玥玥呢，是因为她太瘦了，如果营养状态一直这么差，将来生宝宝的时候体力势必不足，而筱雨则是太胖了，这才孕中期就已经接近整个孕期体重增长的上限，如果不加以控制，可能会造成难产，自己还有患上妊高症和GDM。

类似于筱雨这种情况的孕妇不在少数，有一位孕妈就因为常听人说“加上宝宝那份，要吃双人份的饭”，孕期没有对体重加以控制，最后胖了30多斤，虽然生产过程还算顺利，但恢复到原本的体形用了两三年的时间。

其实孕期太胖太瘦都不好，根据个人情况的不同，医生会通过体质指数来对孕妈进行指导。对于孕前体重偏低的孕妇，整个孕期体重增长可以适当多一点，总范围控制在12.5~18kg，而孕前已经超重甚至肥胖的孕妇，在孕期就要严格控制饮食，并且要增加运动，将体重增长控制在7~11.5kg。

为了能够顺利生产，孕妈如何控制自己的体重呢？有这样几个小窍门。

1.记录每日的饮食内容。对于有些易胖体质的人来说，会有“明明没吃太多怎么还是长胖”的疑惑，如果孕妈也有这样的烦恼，就可以通过饮食记录来计算热量，防止饮食过量的同时还能营养均衡。

2.每天都要确认体重。通过定期的测量，就可以准确了解体重的变化，一般一周内增长~g都算正常，若是超过g及以上，就要重新规划饮食和增加运动。

3.适度运动。只要没有医学建议需要躺平静养，孕期就要注意适当运动，最简单且有效的方法就是散步，不过要量力而行，尤其是孕晚期下肢出现水肿后。